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miércoles, 8 de marzo de 2017

Posturas Corporales

          La postura corporal de una persona es tan importante fuera del aula como dentro, tanto en nuestro rutina de ejercicios como en nuestra vida diaria es indispensable cuidar las posturas que adoptamos.
          Por ejemplo, algo tan simple como estar de pie muchas veces se convierte en algo doloroso, porque nuestra postura no es la correcta. Arqueamos la espalda, abandonamos el abdomen, torcemos el cuello o lo alongamos hacia delante, son muchísimas manías que poco a poco va provocando lesiones y dolores que nos restan calidad de vida.

          Otro momento donde debemos prestar mucha atención es a la hora de hacer abdominales, nuestra lumbar debe permanecer pegada al suelo, controlando la respiración y teniendo muy en cuenta no cargar nuestras cervicales. 


          En esta imagen vemos la forma correcta de hacer "una plancha" o abdominales isométricos. La espalda y la cervical deben permanecer alineadas, la zona abdominal debe permanecer sujeta para no lesionarnos la zona lumbar. 


          Cuidarnos es importante, nuestro cuerpo es la estructura dentro de la cual vivimos, mimarlo y cuidarlo es nuestro deber y nuestro derecho. 


lunes, 6 de marzo de 2017

La importancia de Calentar

          Todos hemos oído a nuestros profesores hablar sobre la importancia de un buen Calentamiento y nos exigen que estemos concentrados durante el mismo. Nos recuerdan a menudo que es la parte más importante de una clase, que debemos tomarnos en serio las lesiones que ocasiona no calentar bien y que sobre todo, no hacerlo correctamente acortará nuestra vida como bailarines.





          Pero para hablar de un buen calentamiento primero hay que saber que es un Calentamiento. El Calentamiento es el proceso activo que se realiza previo a la ejecución de ejercicios físicos, que prepara al individuo física, fisiológica y psicológicamente para una actividad más intensa que la normal.
          Un buen calentamiento nos permitirá entrar en calor, evitar lesiones y disponer al máximo de nuestra energía y nuestro cuerpo. En conclusión, el calentamiento nos ofrecerá un rendimiento más alto y nos permitirá llevar nuestro cuerpo a su límite sin sufrir lesiones. Para estructurar un buen calentamiento debes de tener en cuenta tres aspectos importantes: intensidad, contenidos y duración. Un buen profesor le dedicará a esta parte de la clase no solo tiempo en el aula, sino también dedicará tiempo a estructurar dicho calentamiento en su casa, basándose en lo que hará en el resto de la clase.
          Un esfuerzo muscular elevado o de gran intensidad sin tener la musculatura previamente preparada puede provocar microrupturas en la fibra muscular, si a esto le sumamos la acumulación de ejercicios, a largo plazo nos puede ocasionar lesiones irreversibles.


          
          ¿Cómo ayudar a mi cuerpo a entrar en calor?

  • Vestimenta adecuada: usa ropa que te ayude a entrar en calor.
  • Corrientes de aire: quítate de zonas donde te llegue el frío o las corrientes de aire.
  • Concéntrate: ejecuta los movimientos con precisión y con intención.