jueves, 19 de septiembre de 2019

Batidos para Deportistas

- Batidos para Deportistas -


          Los batidos son una forma fácil, rápida, fresca y rica de tomar nuestra merienda o nuestra media mañana. Podemos hacer muchísimos diferentes y destinados a distintas cosas. Por ejemplo, si hemos pasado un fin de semana donde nos hemos salido un poco de nuestro plan de alimentación normal y queremos depurar y limpiar nuestro organismo, elegimos frutas y verduras diuréticas o depurantes. Pero si vamos a comenzar un entrenamiento y queremos merendar antes de empezar mejor añadir frutas que estén cargadas de hidratos simples, vitaminas y energía. No olvides que también puedes añadir a tus batidos: frutos secos, yogures, semillas, cereales, muesli, una base de té...  y probablemente un listado enorme de más ingredientes que ahora mismo dejaré a tu imaginación. Para hacer cualquier batido de los que dejaremos en esta entrada solo necesitamos una batidora, thermomix o similares.
          

                   -Batido para Después de hacer Deporte-

          -Un vaso de leche desnatada (o vegetal) o dos yogures desnatados.
          -Un plátano
          -Una naranja (o el zumo de una naranja)
          -Dos cucharadas de cereales integrales
          -Diez gramos de nueces
          -Bate bien para que no queden grumos (sino te gustan) y servir fresco

            Este batido es ideal para después de una larga jornada de entrenamiento (1 hora y media o más). Este batido te ayudará a la formación de glucógeno muscular, mejora la síntesis de proteínas y los parámetros inmunitarios. Aporta los carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales necesarios para reponer las fuerzas perdidas durante el entrenamiento. 




          
                   -Batido Diurético-

         - Prepara una infusión de té verde y resérvalo en la nevera.
        - Exprime el zumo de un limón.
        - Exprime el zumo de una mandarina o una naranja. 
        - Mezcla la infusión con los zumos de ambas frutas y resérvalo en la nevera hasta la hora de tomarlo. 



         Este batido es adecuado para ayudarnos eliminar toxinas, líquido y grasas. Puedes tomarlo también después del entrenamiento bien fresco, para además ayudar a rehidratarnos y aportar antioxidantes a nuestro organismo.



                  -Batido Hidratante-

          - Pelar medio pepino.
          - Un tronco de apio bien lavado.
          - Exprime el zumo de medio limón.
          - Una pizca de sal.
          - Un vaso de agua.
          - Puedes añadirle una piedra de hielo para que quede más fresco (siempre que tu batidora lo permita).
          - Licuar todo en la batidora.




          Este batido es ideal para después de un duro entrenamiento, es una fuente de hidratación y ayuda a reponer los minerales perdidos durante la sudoración, como son el potasio y el sodio.



            -Batido para prevenir lesiones-

          - Lavar un tomate y medio pepino.
          - Pelar un diente de ajo.
          - Exprime el zumo de un limón.
          - Una pizca de sal.
          - Licuar todo en la batidora y reservar en la nevera.




          Este batido es perfecto para ayudar a prevenir lesiones, una dosis extra de antioxidantes como pueden ser la vitamina E, C y betacarotenos compensa el estrés oxidativo como consecuencia de los radicales libres liberados durante el entrenamiento.


            -Batido para Aumentar la Masa Muscular-

          - 50 gramos de avena (en copos o molida).
          - 1 plátano.
          - 1 vaso de leche desnatada o vegetal.
          - 1 yogur natural desnatado (puedes cambiarlo por yogur griego, kefir o queso batido).




          Este batido es ideal como pre-entreno, es una fuente de energía que nos servirá para llevar a cabo un entrenamiento duro de dos horas y media perfectamente. Este batido combina hidratos compuestos y simples de calidad y es una fuente de potasio gracias al plátano. También es ideal para un post-entrenamiento, para recuperar fuerzas y energía si aún te queda día por delante.


domingo, 1 de septiembre de 2019

Pilates - Bárbara Marrero

- Pilates, Bárbara Marrero -

          Cerramos el curso anterior con una actividad que para nosotros es nueva en la Escuela, Pilates. Fue poco tiempo pero esta ha sido una decisión fácil de tomar, la aceptación ha sido genial y tanto los/as alumnos/as como nosotros hemos quedado encantados con las clases de Pilates y con Bárbara, la que será durante todo este curso nuestra profesora y esperemos que durante un montón más. 



           Quiero dejar textualmente aquí las palabras de Bárbara, explicándonos en unas breves líneas desde que es Pilates, que busca ella en sus clases y como:

          "El pilates es un entrenamiento físico y mental que busca una mejora integral de la salud. No tiene límite de edad.  Si buscas mejorar la posición de tu espalda, tonificar los músculos de una manera controlada y estirar, el pilates es lo que necesitas.   
Además , gracias a mi experiencia en la danza, mis clases de pilates se trabajan con uno de los principios para mí fundamentales, que es la fluidez , así las sesiones son más amenas."

Bárbara Márrero





          

          Bárbara forma parte de nuestro equipo de profesores desde hace muchos años, aparte de eso hemos contado en nuestro Escuela con ella como alumna desde el día 1, aunque podríamos decir que incluso estaba el día - 36 de Key y también sería correcto (y solo los que estábamos aquellos días entienden lo que escribo). Es una estupenda bailarina, una increíble profesora y una bellísima persona, y es un honor abrir con ella esta nueva actividad en la Escuela. Puedes ver mucho más sobre su trabajo, su formación y su trayectoria en sus redes sociales:

          Instagram: @marrerobm
          Página Web: wwww.pilatesydanza.wordpress.com. Pincha aquí si quieres ir directamente a su página. 





          Si aún no has elegido actividad para este curso, toma ya la decisión. Ven a probar una de sus clases y te aseguramos que querrás repetir. ¿Pasas mucho rato de pie? ¿Mucho rato sentado en una oficina? ¿Haces cargas de peso muy altas en tu trabajo? ¿Adoptas malas posturas en tu jornada laboral? ¿Eres bailarina o bailarín profesional y quieres mejorar tus condiciones, tu elasticidad o tu fuerza física? ¿Quieres simplemente añadir una actividad semanal a tu vida para ponerte en forma? Pues no lo dudes, esta es tu actividad. La Bailarina Cotilla les da la Bienvenida a todos a nuestras aulas un año más mis queridos Cotillas!!!