El agua

El 70% de nuestro cuerpo es agua, así que se podría decir que prácticamente somos agua. Hay quien recomienda una ingesta media de 2 litros al día y hay quien recomienda que bebamos hasta saciarnos simplemente. Es un fallo muy grande tener sed y beber refresco, porque tu cuerpo te esta pidiendo agua y tu le estas dando refresco, es como limpiar una casa con agua sucia, no tiene sentido. Personalmente suelo beber una media de un litro y medio de agua al día, el resto de líquidos los tomo en zumos, fruta, verduras, etc. Lo cierto es que para nuestro cuerpo es necesaria el agua, para casi cualquier función que vaya a realizar. Además nos ayudará a eliminar toxinas y dolores.

Beneficios de la fruta

Ingredientes que podemos añadir a batidos!!!

Yogurt: aporta calcio y probióticos, estos últimos ayudan a la función intestinal.

Zumo de Naranja: aporta Vitamina C, la naranja también contiene flavonoides que reducen el riesgo de infarto, disminuyen la presión arterial y previenen problemas cardiovasculares.

Plátano: tiene un alto contenido en potasio, y nos aporta  Vitamina B6 que mejora el sistema inmunológico. El plátano ayuda a reducir los riesgos de padecer tensión arterial alta y enfermedades relacionadas con el sistema cardíaco. Además el plátano nos ayudará a evitar la deshidratación en periodos largos de ejercicio y lo mejor sin duda, el potasio evitará lesiones musculares, como contracturas en sesiones de ejercicio. 

Semillas de Lino: tienen un gran efecto saciante y gracias a su alto contenido en fibra favorecen el tránsito intestinal. Bastará con una o dos cucharadas soperas al día, no se debe exceder de esta cantidad. 

Mango: fuente de fósforo, calcio, potasio y magnesio, contiene vitaminas E, C y provitamina A. Además contiene fibra, lo que nos ayudará al tránsito intestinal, a reducir el colesterol y regular el azúcar en sangre.

Piña:  Además de aportar muchos nutrientes la piña es diurética y desinfectante, y actúa de forma muy positiva en nuestro cuerpo. 

Cacao (sin azúcar o desgrasado): El cacao destaca por su acción antioxidante, protege nuestras células y ayuda a evitar el envejecimiento de las mismas. Mejora nuestra presión arterial, ayuda a nivelar el azúcar en sangre y aportará un toque de chocolate a nuestros batidos, lo que seguro ayuda a muchas personas que no toman batidos de fruta porque no les gusta su sabor o porque no están acostumbrados a comerlas. 

Jugo antioxidante

Aunque el título en la foto sea jugo para bajar de peso, es obvio que no adelgazaremos con un jugo, sin embargo esta mezcla de frutas es un antioxidante en potencia. Además el pómelo ayuda al proceso de digestión así que si hemos tenido una cena muy fuerte o alta en calorías y grasas, y nos levantamos con el estómago pesado podemos desayunar este jugo perfectamente. Uno: porque nos ayudaría a acelerar la digestión quitándonos la sensación de pesadez y dos: la piña nos ayudaría a que las grasas saturadas que se encuentran ya en el organismo, comiencen a ser procesadas y puedan ser eliminadas en la digestión.

Si estamos en verano puedes añadirle unos cubitos de hielo, y queda de escándalo!

Cuidados de la piel

Saca un ratito a la semana, una hora para ti. Llena la bañera de agua tibia o caliente, yo le he añadido unas gotas de aceite de vainilla y unas ramitas de canela troceadas. Busca una mascarilla facial, si no sueles usarlas a menudo puedes comprar mascarilla en sobre de una sola aplicación, las hay muy económicas y una crema corporal con un aroma que te resulte relajante. Aplicate la mascarilla facial y después a la bañera, 20 minutos de relajación y cuando acabes, con agua fría retira los excesos de aceite y canela. Además el agua fría en contraste con la caliente activa la circulación, ayuda a recuperarse de pequeñas lesiones y nos dejará la piel más tersa. Después de secarte aplica la crema corporal!!!

Desayuno

Se acerca el Verano y con él las mañanas de calor, a veces esto nos resta ganas de comer y cogemos cualquier cosa y seguimos. Para esos días, puedes optar por un desayuno fresco y cargado de vitaminas!!

Cualquier cosa que desees estará a tu alcance si luchas por ella...

Snack de media tarde

Chute de energía!!! Papaya troceada con zumo de naranja natural y media cucharada de miel.

Comer sano no implica quedarnos en casa sin disfrutar de una tarde en una terraza comiendo entre amigos. Solo debemos dejar de lado los sitios de comida rápida y de mala calidad, e intentar buscar sitios que nos gusten donde la comida tenga mejor calidad a precios asequibles para nuestro bolsillo. Ensalada de cogollos, crema de queso, pimiento y gambas, con un toque de salsa de mango. (Buen Camino). 

Batido anti-estress

Personalmente esta mas rico con leche de arroz que con agua, también lo he probado con leche de almendras y queda muy bien, algo más dulce pero bien.