- Batidos para Deportistas -
Los batidos son una forma fácil, rápida, fresca y rica de tomar nuestra merienda o nuestra media mañana. Podemos hacer muchísimos diferentes y destinados a distintas cosas. Por ejemplo, si hemos pasado un fin de semana donde nos hemos salido un poco de nuestro plan de alimentación normal y queremos depurar y limpiar nuestro organismo, elegimos frutas y verduras diuréticas o depurantes. Pero si vamos a comenzar un entrenamiento y queremos merendar antes de empezar mejor añadir frutas que estén cargadas de hidratos simples, vitaminas y energía. No olvides que también puedes añadir a tus batidos: frutos secos, yogures, semillas, cereales, muesli, una base de té... y probablemente un listado enorme de más ingredientes que ahora mismo dejaré a tu imaginación. Para hacer cualquier batido de los que dejaremos en esta entrada solo necesitamos una batidora, thermomix o similares.
-Batido para Después de hacer Deporte-
-Un vaso de leche desnatada (o vegetal) o dos yogures desnatados.
-Un plátano
-Una naranja (o el zumo de una naranja)
-Dos cucharadas de cereales integrales
-Diez gramos de nueces
-Bate bien para que no queden grumos (sino te gustan) y servir fresco
Este batido es ideal para después de una larga jornada de entrenamiento (1 hora y media o más). Este batido te ayudará a la formación de glucógeno muscular, mejora la síntesis de proteínas y los parámetros inmunitarios. Aporta los carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales necesarios para reponer las fuerzas perdidas durante el entrenamiento.
-Batido Diurético-
- Prepara una infusión de té verde y resérvalo en la nevera.
- Exprime el zumo de un limón.
- Exprime el zumo de una mandarina o una naranja.
- Mezcla la infusión con los zumos de ambas frutas y resérvalo en la nevera hasta la hora de tomarlo.
Este batido es adecuado para ayudarnos eliminar toxinas, líquido y grasas. Puedes tomarlo también después del entrenamiento bien fresco, para además ayudar a rehidratarnos y aportar antioxidantes a nuestro organismo.
-Batido Hidratante-
- Pelar medio pepino.
- Un tronco de apio bien lavado.
- Exprime el zumo de medio limón.
- Una pizca de sal.
- Un vaso de agua.
- Puedes añadirle una piedra de hielo para que quede más fresco (siempre que tu batidora lo permita).
- Licuar todo en la batidora.
Este batido es ideal para después de un duro entrenamiento, es una fuente de hidratación y ayuda a reponer los minerales perdidos durante la sudoración, como son el potasio y el sodio.
-Batido para prevenir lesiones-
- Lavar un tomate y medio pepino.
- Pelar un diente de ajo.
- Exprime el zumo de un limón.
- Una pizca de sal.
- Licuar todo en la batidora y reservar en la nevera.
Este batido es perfecto para ayudar a prevenir lesiones, una dosis extra de antioxidantes como pueden ser la vitamina E, C y betacarotenos compensa el estrés oxidativo como consecuencia de los radicales libres liberados durante el entrenamiento.
-Batido para Aumentar la Masa Muscular-
- 50 gramos de avena (en copos o molida).
- 1 plátano.
- 1 vaso de leche desnatada o vegetal.
- 1 yogur natural desnatado (puedes cambiarlo por yogur griego, kefir o queso batido).
Este batido es ideal como pre-entreno, es una fuente de energía que nos servirá para llevar a cabo un entrenamiento duro de dos horas y media perfectamente. Este batido combina hidratos compuestos y simples de calidad y es una fuente de potasio gracias al plátano. También es ideal para un post-entrenamiento, para recuperar fuerzas y energía si aún te queda día por delante.
- Prepara una infusión de té verde y resérvalo en la nevera.
- Exprime el zumo de un limón.
- Exprime el zumo de una mandarina o una naranja.
- Mezcla la infusión con los zumos de ambas frutas y resérvalo en la nevera hasta la hora de tomarlo.
Este batido es adecuado para ayudarnos eliminar toxinas, líquido y grasas. Puedes tomarlo también después del entrenamiento bien fresco, para además ayudar a rehidratarnos y aportar antioxidantes a nuestro organismo.
-Batido Hidratante-
- Pelar medio pepino.
- Un tronco de apio bien lavado.
- Exprime el zumo de medio limón.
- Una pizca de sal.
- Un vaso de agua.
- Puedes añadirle una piedra de hielo para que quede más fresco (siempre que tu batidora lo permita).
- Licuar todo en la batidora.
Este batido es ideal para después de un duro entrenamiento, es una fuente de hidratación y ayuda a reponer los minerales perdidos durante la sudoración, como son el potasio y el sodio.
-Batido para prevenir lesiones-
- Lavar un tomate y medio pepino.
- Pelar un diente de ajo.
- Exprime el zumo de un limón.
- Una pizca de sal.
- Licuar todo en la batidora y reservar en la nevera.
Este batido es perfecto para ayudar a prevenir lesiones, una dosis extra de antioxidantes como pueden ser la vitamina E, C y betacarotenos compensa el estrés oxidativo como consecuencia de los radicales libres liberados durante el entrenamiento.
-Batido para Aumentar la Masa Muscular-
- 50 gramos de avena (en copos o molida).
- 1 plátano.
- 1 vaso de leche desnatada o vegetal.
- 1 yogur natural desnatado (puedes cambiarlo por yogur griego, kefir o queso batido).
Este batido es ideal como pre-entreno, es una fuente de energía que nos servirá para llevar a cabo un entrenamiento duro de dos horas y media perfectamente. Este batido combina hidratos compuestos y simples de calidad y es una fuente de potasio gracias al plátano. También es ideal para un post-entrenamiento, para recuperar fuerzas y energía si aún te queda día por delante.
