lunes, 14 de octubre de 2019

Consejo Nutricional de Esther Casas

- Consejo Nutricional de Esther Casas -
- Las Proteínas - 

          Comenzamos el curso también de la mano de Esther Casas, nuestra nutricionista preferida. Esta vez su consejo va mas enfocado que nunca a Los Deportistas, algo que a nosotros nos interesa muchísimo. Así que no me entretengo más y comienzo a dejar toda la información que ella nos ha dejado para que todos nosotros podemos llevar una vida más saludable y más eficiente. 

        "Es importante llevar una alimentación Equilibrada y Variada, en cuando a los nutrientes consumidos. Debemos saber que las necesidades de Proteínas de un deportista son superiores a las de una persona sedentaria, por eso es imprescindible por ejemplo la presencia de los aminoácidos: 

  • Lisina (para nuestros huesos y la mejora del rendimiento), que podemos encontrar lisina en el pescado, pollo, carne de res, cordero, queso, huevos, los frijoles, el mijo, el aguacate y los brotes de soja. 





  • Metionina (para mantener la grasa a raya), y encontramos este aminoácido en las acelgas, brécol, coliflor, espárragos, espinacas, lechuga...




          Es importante para los deportistas consumir proteínas, pero al mismo tiempo debe existir un equilibrio con el resto de nutrientes. No es saludable un exceso de las mismas, por la carga de productos metabólicos tóxicos que se eliminarán por los riñones."












RECORDEMOS que CADA DÍA ES IMPORTANTE !!!
y volvamos a sentir el PLACER DE CUIDARNOS !!!!






Esther Casas León.
Técnico Superior en Dietética.
650 91 58 73 nutricionleon@yahoo.es

lunes, 7 de octubre de 2019

Dácil González - Premio Nacional de Danza 2019

Dácil González - Premio Nacional de Danza 2019 - 
Asistente de Dirección de la Compañía Tinerfeña Lava




          Hoy día Lunes 7 de Septiembre de 2019 es un día grande para la Danza en Canarias. Se hace entrega del Premio Nacional de Danza a Dácil González, asistenta de dirección de la Compañía Tinerfeña. Dácil González, mano derecha del director artístico Daniel Abreu ha obtenido este reconocimiento y citamos textualmente "por el impecable nexo entre técnica, emoción y capacidad comunicativa, desarrollado a lo largo de más de 20 años, con solidez y constancia." El jurado destaca también la interpretación de Dácil González en La desnudez (2017), el último trabajo de la compañía de Daniel Abreu y del que forma parte esta maravillosa bailarina, citando en el acta las siguientes palabras: "Esta pieza resalta su espléndido perfil de intérprete, que trabaja desde la resistencia y el compromiso". 




          Estos premios los concede anualmente el Ministerio de Cultura y Deporte del Gobierno de España, dotados de 30.000 euros cada uno. Su jurado este año dedica palabras de gran valor a Dácil González "A través de su trayectoria casi puede leerse gran parte de la historia de la danza contemporánea hecha en España". 
          



          Esta maravillosa bailarina comienza su formación junto a María Eulate y Julián Brandon. Tiene su formación de estudios superiores de danza en la modalidad de Coreografía y Técnicas de Interpretación. Posteriormente continúa la mayoría de su formación y gran parte de su carrera en Madrid, en compañías como 10&10 Danza dirigida por Mónica Runde y Pedro Berdäyes; La Piel Danza, agrupación que dirige José Reches; Larumbe Danza y Els Visitants Compañía de Teatre. Dácil no paro sus metas en nuestro país, bailó para Staatsheater Darmstadt dirigida por Mei Hong Lin;. También ha participado en óperas y películas como Pasos de Baile, dirigida por John Malkovich; El otro lado de la cama, con coreografía de Pedro Berdäyes. Como coreógrafa habría que destacar trabajos como Cuando digo una palabra o el montaje It en las que trabajo junto a Gustavo Martín; Solo de Momento, y sin olvidar su colaboración con la compañía Maltrago Teatro para el espectáculo La niña sin muelas.



         En la actualidad, Dácil González trabaja mano con mano con el bailarín y creador tinerfeño Daniel Abreu. Participando en producciones como Equilibrio (2010), Animal (2011), Silencio (2013), Venere (2015), La desnudez (2017) y desde 2018 es asistente de dirección de la compañía Lava. Ahora mismo se encuentra trabajando en la creación y estreno de dos nuevas piezas de Lava, coreografiadas por el israelí Roy Assaf y el coreoano Dong Kyu Kim, que verán la luz en Diciembre de este mismo año. 


          A continuación te dejamos enlaces donde puedes leer mucha más información de Dácil González, ver sus trabajos o leer sobre ellos:

          Los vídeos que te dejamos a continuación no son de la mejor calidad, pues son enlaces de Youtube de perfiles privados. Pero aunque no sean de la mejor calidad podemos apreciar partes de los trabajos de Dácil González. 








          Espero que te haya podido inspirar en mucha medida la experiencia de esta bailarina canaria, ejemplo de trabajo, esfuerzo y constancia. 



jueves, 19 de septiembre de 2019

Batidos para Deportistas

- Batidos para Deportistas -


          Los batidos son una forma fácil, rápida, fresca y rica de tomar nuestra merienda o nuestra media mañana. Podemos hacer muchísimos diferentes y destinados a distintas cosas. Por ejemplo, si hemos pasado un fin de semana donde nos hemos salido un poco de nuestro plan de alimentación normal y queremos depurar y limpiar nuestro organismo, elegimos frutas y verduras diuréticas o depurantes. Pero si vamos a comenzar un entrenamiento y queremos merendar antes de empezar mejor añadir frutas que estén cargadas de hidratos simples, vitaminas y energía. No olvides que también puedes añadir a tus batidos: frutos secos, yogures, semillas, cereales, muesli, una base de té...  y probablemente un listado enorme de más ingredientes que ahora mismo dejaré a tu imaginación. Para hacer cualquier batido de los que dejaremos en esta entrada solo necesitamos una batidora, thermomix o similares.
          

                   -Batido para Después de hacer Deporte-

          -Un vaso de leche desnatada (o vegetal) o dos yogures desnatados.
          -Un plátano
          -Una naranja (o el zumo de una naranja)
          -Dos cucharadas de cereales integrales
          -Diez gramos de nueces
          -Bate bien para que no queden grumos (sino te gustan) y servir fresco

            Este batido es ideal para después de una larga jornada de entrenamiento (1 hora y media o más). Este batido te ayudará a la formación de glucógeno muscular, mejora la síntesis de proteínas y los parámetros inmunitarios. Aporta los carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales necesarios para reponer las fuerzas perdidas durante el entrenamiento. 




          
                   -Batido Diurético-

         - Prepara una infusión de té verde y resérvalo en la nevera.
        - Exprime el zumo de un limón.
        - Exprime el zumo de una mandarina o una naranja. 
        - Mezcla la infusión con los zumos de ambas frutas y resérvalo en la nevera hasta la hora de tomarlo. 



         Este batido es adecuado para ayudarnos eliminar toxinas, líquido y grasas. Puedes tomarlo también después del entrenamiento bien fresco, para además ayudar a rehidratarnos y aportar antioxidantes a nuestro organismo.



                  -Batido Hidratante-

          - Pelar medio pepino.
          - Un tronco de apio bien lavado.
          - Exprime el zumo de medio limón.
          - Una pizca de sal.
          - Un vaso de agua.
          - Puedes añadirle una piedra de hielo para que quede más fresco (siempre que tu batidora lo permita).
          - Licuar todo en la batidora.




          Este batido es ideal para después de un duro entrenamiento, es una fuente de hidratación y ayuda a reponer los minerales perdidos durante la sudoración, como son el potasio y el sodio.



            -Batido para prevenir lesiones-

          - Lavar un tomate y medio pepino.
          - Pelar un diente de ajo.
          - Exprime el zumo de un limón.
          - Una pizca de sal.
          - Licuar todo en la batidora y reservar en la nevera.




          Este batido es perfecto para ayudar a prevenir lesiones, una dosis extra de antioxidantes como pueden ser la vitamina E, C y betacarotenos compensa el estrés oxidativo como consecuencia de los radicales libres liberados durante el entrenamiento.


            -Batido para Aumentar la Masa Muscular-

          - 50 gramos de avena (en copos o molida).
          - 1 plátano.
          - 1 vaso de leche desnatada o vegetal.
          - 1 yogur natural desnatado (puedes cambiarlo por yogur griego, kefir o queso batido).




          Este batido es ideal como pre-entreno, es una fuente de energía que nos servirá para llevar a cabo un entrenamiento duro de dos horas y media perfectamente. Este batido combina hidratos compuestos y simples de calidad y es una fuente de potasio gracias al plátano. También es ideal para un post-entrenamiento, para recuperar fuerzas y energía si aún te queda día por delante.


domingo, 1 de septiembre de 2019

Pilates - Bárbara Marrero

- Pilates, Bárbara Marrero -

          Cerramos el curso anterior con una actividad que para nosotros es nueva en la Escuela, Pilates. Fue poco tiempo pero esta ha sido una decisión fácil de tomar, la aceptación ha sido genial y tanto los/as alumnos/as como nosotros hemos quedado encantados con las clases de Pilates y con Bárbara, la que será durante todo este curso nuestra profesora y esperemos que durante un montón más. 



           Quiero dejar textualmente aquí las palabras de Bárbara, explicándonos en unas breves líneas desde que es Pilates, que busca ella en sus clases y como:

          "El pilates es un entrenamiento físico y mental que busca una mejora integral de la salud. No tiene límite de edad.  Si buscas mejorar la posición de tu espalda, tonificar los músculos de una manera controlada y estirar, el pilates es lo que necesitas.   
Además , gracias a mi experiencia en la danza, mis clases de pilates se trabajan con uno de los principios para mí fundamentales, que es la fluidez , así las sesiones son más amenas."

Bárbara Márrero





          

          Bárbara forma parte de nuestro equipo de profesores desde hace muchos años, aparte de eso hemos contado en nuestro Escuela con ella como alumna desde el día 1, aunque podríamos decir que incluso estaba el día - 36 de Key y también sería correcto (y solo los que estábamos aquellos días entienden lo que escribo). Es una estupenda bailarina, una increíble profesora y una bellísima persona, y es un honor abrir con ella esta nueva actividad en la Escuela. Puedes ver mucho más sobre su trabajo, su formación y su trayectoria en sus redes sociales:

          Instagram: @marrerobm
          Página Web: wwww.pilatesydanza.wordpress.com. Pincha aquí si quieres ir directamente a su página. 





          Si aún no has elegido actividad para este curso, toma ya la decisión. Ven a probar una de sus clases y te aseguramos que querrás repetir. ¿Pasas mucho rato de pie? ¿Mucho rato sentado en una oficina? ¿Haces cargas de peso muy altas en tu trabajo? ¿Adoptas malas posturas en tu jornada laboral? ¿Eres bailarina o bailarín profesional y quieres mejorar tus condiciones, tu elasticidad o tu fuerza física? ¿Quieres simplemente añadir una actividad semanal a tu vida para ponerte en forma? Pues no lo dudes, esta es tu actividad. La Bailarina Cotilla les da la Bienvenida a todos a nuestras aulas un año más mis queridos Cotillas!!! 

          

lunes, 15 de julio de 2019

Recopilatorio de Videos del Festival de Final de Curso

- Recopilatorio de Vídeos del 
Festival de Final de Curso - 

        ¿Sabes todos los vídeos de todos los grupos que han podido llegarme? No dejes de verlos todos. Diferentes puntos de vista desde diferentes asientos en el teatro, seguro que sí o sí apareces en algún vídeo. Así que hazte unas roscas, siéntate ya en ese sillón maravilloso de tu casa y dale a play que comienza la fiesta. 





          Aquí tenemos a las encantadoras chicas de Jazz Musical, que nos dejaron a todos con la boca abierta. Mejorando día a día, y trabajando muchísimo para superar en cada clase y en cada espectáculo.





          Los chicos y chicas de Hip Hop 1, impecables como siempre. 



          

          Los Cierres... ¿a quién no le gusta un cierre? A todos nos gusta!!!


          Las chicas preciosas de Danza Oriental, quitándonos el aliento con sus movimientos.


          Una de las piezas de Contemporáneo de este trimestre, en concreto el Contemporáneo 2. Trabajadores, luchadores y constantes, mejorando en cada festival y superándose siempre a ellos mismos. 


          Lo mismo podemos decir de la pieza de Contamporáneo 1, maravillosas y maravillosos como siempre. 



          Hip Hop 2, estilo y mucho carisma sobre el escenario, con ellos nunca faltan los aplausos porque se los merecen.



















          Un mezcladito de Infantiles, Junior y Youth por aquí!!! Increíbles y muy trabajados como siempre. 




          ¿Quieres ver bien bien bien cerca el cierre? Esto que ves las caras de los profes bien grandes y pegadas a la pantalla y puedes ver lo que están hablando y lo que no, pues así van estos vídeos. 
          Si tienes algún otro vídeo interesante que hayas grabado del festival hazlo llegar para que podamos compartirlo con el resto de la Escuela. Espero que les guste este pequeño recopilatorio de momentazos y que tengan una semana preciosa, saludos de La Bailarina Cotilla.  




jueves, 4 de julio de 2019

Lo que no viste del Festival de Final de Curso

- Lo que no viste del Festival de Final de Curso - 

          ¡Si! Ya llego La Bailarina Cotilla para contarte lo que no puedes ver de los festivales de final de curso, aunque hayas pagado entrada VIP y/o Palco. ¿Qué es lo que no puedes ver? Pues el ensayo general que es donde está toda la chicha del asunto, cuando aún estamos medios dormidos y sin centrar del todo. 




          Por ejemplo, ¿sabes como se lo pasan nuestras guerreras del Infantil C justo antes de salir al escenario?




          Después de bailar estoy convencida que lo que más les gusta es posar para una foto. Guapísimas nuestras peques y muy bien que se portaron. 




          Entre todo el trabajo y el ajetreo siempre queda hueco para celebrar un día especial con una persona especial. El cumpleaños de Zuleima Moreno, que prácticamente años tras año cae el día del Festival, y aún así siempre contamos con su presencia y su sonrisa. 






          El Infantil A tampoco se lo paso mal, nuestros campeones después de ponerse guapos posaron para unas fotos preciosas para sus papás y mamás. 


          Aquí tenemos a nuestro compi, Josué, profesor de contemporáneo. Dirigiendo los ensayos de sus grupos, con cara de felicidad porque este año se ha hecho un trabajo excelente. Y a nuestro querido Jose Luis, uno de nuestros fotógrafos y papá de esta Escuela desde el día UNO, sin duda plasmó imágenes preciosas de este día. Gracias por capturar para siempre los momentos más lindos del día.


          Y las artistas de Ballet 3 lucieron sus pelucas con todo el arte del mundo, pero te aseguro que si te gusto verlas fuera créeme que dentro nos reímos mucho más aún. 




          Y el ensayo del cierre que este año nos quebró el alma a todos los compañeros. Cuando estábamos en ello nunca pensamos que en la tercera función íbamos a experimentar una de las sensaciones más bonitas que habíamos tenido nunca. Desde las bambalinas y a oscura, pude ver a mis compañeros saltando, bailando y sintiendo, llorando de pura emoción. Porque lo que se siente cuando dejas ir la mente y el cuerpo junto con la música a veces es tan increíble que te desborda, y así sucedió. Al mirar a mis compañeros y verlos llorar de emoción, de tristeza y de felicidad, de añoranza y de ilusiones que cada vez están más cerca, no pude evitar compartir lágrimas y sentimientos con ellos desde la bambalina. No hubo una persona dentro de ese escenario ni a sus laterales que no vibrara el domingo durante esta pieza. 


          Y una mención especial a Arlinda Mendez. La voz de nuestros pensamientos. La voz que da vida a lo que sentimos y que nos acompañó durante toda la pieza, transportándonos a otro lugar, donde solo estábamos nosotros. Agradecida eternamente contigo, amiga y compañera, porque sino fuera tu voz la que pronuncia lo que pienso estoy segura de que no sería lo mismo. 







          Desde los infantiles hasta los más mayores trabajaron duro para conseguir el resultado que vieron por la tarde. Horas de ensayo y sudor dieron su fruto en las tres funciones. 
















          Pero eso no nos quita las ganas de pasarlo bien en los camerinos!!!

  


          Otro agradecimiento a Lucas Valdivia, otro de nuestros fotógrafos. Todos ellos desde primera hora hasta la última dieron la talla, y aguantaron todo el día los gritos, los nervios y las carreras. Pero eso no les impide hacer un trabajo impecable y seguir captando los mejores momento para poder verlos siempre que queramos. 



          Y que el humor y las ganas de seguir divirtiéndonos no nos falte nunca.
          

          Y justo antes de irnos todos a coger aire, fuerzas y nuestro almuerzo ensayo del cierre del festival todos juntos. Que el escenario vibre siempre debajo de nuestros pies y que nunca nos falte el aplauso del público si el trabajo esta bien hecho, porque eso alimenta nuestras ganas de seguir luchando y trabajando duro. 


          Gracias a todos los que asistieron ese día, a todos los que rieron, disfrutaron y lloraron con nosotros. Que la energía fluya de las butacas al escenario y viceversa es algo precioso. Y nada es comparable al hecho de que hayan decidido invertir su día en ver a 300 locos que lo creen todo posible, que bailan por bailar, porque nos gusta, por expresar y por contar lo que tenemos dentro. A disfrutar todos de este maravilloso Julio, porque nos lo merecemos. Saludos de La Bailarina Cotilla mis chicos y chicas!!!